1 远离手机

如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无

2 睡前喝热牛奶

睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠

3 热水泡澡

用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了，推荐我代言的bellybath呗哩吧嘶

4 30分左右适当的散步

慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠

5 晚餐最好早点吃,6点左右

绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥

6 关掉照明

周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的

7 热水精油泡脚

精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠

8 没有歌词的古典乐

没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠

10 删除脑海中压力大的事情

周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留

11 来一杯香草茶

睡之前就不要再摄取咖啡因了, 代替咖啡可以来一杯让身体彻底放松的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前简单地喝点红酒

有助于睡眠的红酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了